プロテインより凄い?HMBの魅力や効果とは!

ここ数年、世の中では筋トレブームが巻き起こっていますね。
誰もがトレーニングをし、スポーツジムは年々増加の傾向にあります。毎日のハードなトレーニングの後はプロテインを飲んで筋肉量を増やす速度を早めるというのが定番ですよね。

しかしここのところ、そのプロテインの立場をおびやかす存在が現れているのはご存知ですか?
ボディービルダーやアスリート、医療業界からも注目される『HMB』という成分は、 プロテイン以上の筋肉量増加効果が期待されており、さらにはリバウンドしにくい体を作ると考えられています。また医療の分野では、高齢者の老化に伴う筋肉量の減少を予防や改善する効果もあることが明らかになっています。

HMBとは

『HMB』の正式名称はβヒドロキシβメチル酪酸といい、必須アミノ酸の「ロイシン」が代謝した時に作られる成分です。「ロイシン」は、筋肉をつくったり傷ついた筋肉を修復するのに欠かせない重要なアミノ酸です。

HMBの効果

筋肉を合成する

通常、筋肉が合成され成長するには、筋トレなどにより筋肉の細胞に損傷が起き、この損傷を修復しようと脳から指令が送られると、強い筋肉を作ろうとしてタンパク質が活性化される。という流れですが、『HMB』を摂取すると、筋トレなどをしなくても直接的にタンパク質を活性化させ、筋肉の合成を促進させます。体内のタンパク質をボディメイクにつなげる働きをしてくれるんです。

筋肉の分解を抑える

ざっくり言うと、体は勝手に筋肉を分解し、減らそうとします。僕たちが生きていくのにモリモリのかっこいい筋肉はあまり必要なく、寒さから身を守るためだったり、エネルギーを溜めておくために脂肪の方が大切だったりするからです。しかし『HMB』はその根本的な体のしくみを抑制する働きがあることがわかっているんですよ。

プロテインよりも効果的だと考えられているというお話は前述したとおりですが、ひとまずプロテインとHMBの性質的な違いをご説明させて頂きます。

プロテインとの違い

プロテインは、飲んだ後にまずペプチドに分解されます。それがアミノ酸に分解されてから筋肉に作用するという流れなのですが、『HMB』の場合、すでにアミノ酸が代謝された時の栄養素なので、飲めばそのままダイレクトに筋肉に作用します。
また、カロリーもプロテインの2%~10%程度。そのため『HMB』のサプリメントは筋トレだけでなく、ダイエットにも大変効果的。プロテインはトレーニングをさぼってしまうとリバウンドが激しいと言われますが、低カロリーの『HMB』はその点も安心です。

HMBの効果的な摂取のしかた

理想の摂取量は?

年齢や運動不足による筋肉の減少を抑制するためには『HMB』が1日あたり1.5g以上が必要です。さらに、筋肉増大や強化を目指すとなると、1日の理想的な摂取量は3gと言われています。こちらはある研究のデータとして効果が一番高かったのが3gだったということで発表されています。ちなみに、1度に3gをとるよりも何度かに分けて摂取した方が効果的だということなので、そのように心がけるといいと思います。

しかし、これから紹介する製品でも摂取量や用法などは変わってきますので、その製品情報を正しく守ることをおすすめします。

HMBの副作用は?

前述した通り、理想的な摂取量は1日3gほどだと言われていますが、3g以上摂取したとしても副作用が起こったという報告や事例はないようです。

たくさん摂取すればいいというわけではない

副作用がないと聞いて、たくさんの飲めばその分効果が出ると思われる方も多いかと思いますが、大量に『HMB』を摂取したとしても効果が倍増するということはないようです。

食事での摂取は難しい

ロイシンは肉・魚・卵・牛乳・大豆などのタンパク源となる食品に多く含まれていますが、体内で生成される『HMB』の量は摂取したロイシンの5%ほど。肉や魚から『HMB』3gを摂取しようと思うと凄い量を食べなくてはいけません。
これでは食べ過ぎで太ってしまうので、ダイエットや体作りを目的に『HMB』を摂取しようと考えている方はやめておいたほうがいいですね。

ではどのように摂取すれば
効果が得られるのでしょうか?

やはり、サプリメントで。ということになります。それではおすすめの『HMB』配合のサプリメントやプロテインをご紹介させて頂きます!
男性向けや女性向けなど、製品タイプ別にご紹介させて頂きますね!

【男性向け】

■ HMBプレミアムマッスル ボディア

HMB含有量 業界最高水準!
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HMBプレミアムマッスル ボディア

■BUILD MAKE 24

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男性の強靭な筋肉作りに特化しています。たんぱく質とHMB、2つのプロテインを同時に摂取することで効率よく高いレベルでのボディメイクを目指せます。詳細・ご購入はこちらから→ビルドメイク24



【女性向け】

■ LUXIV(ラクシブ )
 プロテインビューティー

人気トレーナー監修!
リバウンドしない美ボディを自宅で!

アラサー女子(20代~30代後半)のことだけを考えて作られたHMB配合のプロテイン。HMBカルシウムを贅沢配合!アサイー・アセロラをはじめスーパーフード5種、コエンザイムQ10など、美容成分も多く含んでいる女性の方にもってこいのプロテインです。

ラクシブプロテインビューティー

■ しなりずむ

ボタニカル×HMB×GABA
女性らしい美ボディへ

ストレスなく、無理せず続けられるサプリメントを女性のために考えられた製品です。女性らしい健康的でしなやかな美しさをつくる、飲みやすい粒状プロテインです。詳細・ご購入はこちらから→しなりずむ

しなりずむ

【まとめ】ポイントはストレスなく続けられるダイエットだということ

『HMB』をひとことで言わせて頂くと、「ダイエットをさぼる為の成分」です。筋トレとセットでなければあまり意味のないプロテインとは違い、「すぐに辞めてしまう」「今までダイエットが続いたためしがない」という方でも、サプリなどを飲むだけである程度体型を変えられますし、筋肉量を維持するのにはもってこいなわけです。ですので、これからどんどん人気はあがっていくはずですよ!サボりたいけど痩せたい!という方、是非試してみてくださいね!

ではまた!

ブログ 2020年はコレがくる!【最新】ダイエットサプリ&ドリンク!

エステサロンを経営しております。 本と映画とアートと音楽が好きです。
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