幸せホルモン<セロトニン>のすべて

こんにちわ!HIROKIです!

先日のブログ【自然の摂理】秋が太りやすい原因と対処法とは?の秋太りする原因でセロトニンの低下をあげました。セロトニンが低下してしまうと、イライラしてしまう緊張やストレスなどを和らげることができなくなってしまい、食事を多くとるようになります。
心の安定は安眠にも直結します。安眠は美容と深い関係にあることも以前のブログ2019最新!【睡眠美容】夜22時~2時の睡眠ゴールデンタイムは嘘だった? 本当の睡眠美容とは!でお話させて頂きました。

ですので、セロトニンは人間の根底を支えるホルモンと言っても過言ではないでしょう。

それになにより、常にイライラしている人ってダサいですよね。笑

かっこよさ、美しさが半減してしまいます。きっとこれって、美容やダイエットよりも大切なんじゃないかなと思いましたので、今回はセロトニンのすべてと題しまして、効果や分泌を増やす方法などをお話させて頂きます!

セロトニンとは

セロトニンは、イライラや人を傷つけてしまう原因とも言われ、興奮した時に分泌される「ノルアドレナリン」「ドーパミン」の働きを抑え、気持ちを安定させてくれることから、「幸せのホルモン」と呼ばれています。自律神経を整えて心身の不調を安定させ、うつ病治療にも有効な脳内ホルモンです。

セロトニンの効果

ストレスを和らげる

ストレスにさらされた時の緊張や興奮状態は、ノルアドレナリンの働きによるもの。セロトニンはノルアドレナリンの働きを抑えるため、ストレスを和らげてくれます。

嫌な体調不良を和らげる

セロトニンには鎮痛作用があると言われています。鎮痛作用、すなわち、バファリンやイブなどの頭痛薬、鎮痛剤の効果があるということ。そのため、はっきりとした原因のない頭痛や関節痛などの症状を抑えることができます。
逆に、なんでこんな時に頭が… とか、 なにもしていないのに膝が痛い… 
と感じる場合は、セロトニンが不足しているとも言えます。あの嫌な体調不良が減るのであれば、セロトニンをしっかり分泌させたい所ですよね。

よく眠れるようになる

セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料になります。
日中にしっかりとセロトニンを分泌させておくと、夜ぐっすりと眠ることができるのです。睡眠と美容は深い関係にあるので、毎日の安眠を確保することはとても大切です。

ブログ 2019最新!【睡眠美容】夜22時~2時の睡眠ゴールデンタイムは嘘だった? 本当の睡眠美容とは!

痩せやすくなる

幸福感を感じやすくなりアルコールへの依存が自然と抑えられます。また、満足感も感じやすくなると言われているので、日頃のうっぷんから暴飲暴食に逃げるようなことはしなくなるんです。つまり、ダイエットを邪魔する欲求が抑えられ、痩せやすくなるということですね。

ブログ【自然の摂理】秋が太りやすい原因と対処法とは?

肌がきれいになる

セロトニンがしっかりと分泌されると、肌のハリツヤもアップします。表情が自然と生き生きし、明るくなります。心が安定すれば笑顔も増えるのは当然ですよね。

こんなにもたくさんの効果がある幸せのホルモン「セロトニン」。
では、どうすれば分泌をより多くすることができるのでしょうか?

セロトニンの分泌を増やす方法

太陽を浴びる

しっかりと太陽の光を浴びてください。太陽の光は目の網膜から神経回路を介してセロトニン神経を刺激し、分泌が促されるんです。また、太陽を浴びることのできない日没後は分泌が少なくなる為、できるだけ早寝早起きの規則正しい生活を心がけることも大切です。

リズム性のある運動

ウォーキングやジョギング、腹式呼吸、スクワットや腕立てふせ、腹筋など、一定のリズムで行う運動は、セロトニンの分泌を高める効果があります。ダラダラと行うのではなく、短時間でも構わないので集中して行うと効果が高いと言われています。

ガムを噛む

これは意外に思われる方も多いかもしれませんが、リズム性のある運動と同じしくみで効果を得られます。プロスポーツ選手がガムを噛んでいるのはこの為です。中には「かっこつけてるだけ」という方もいらっしゃると思いますが、基本的には気分を落ち着かせて最高のパフォーマンスを発揮する目的でガムを噛んでいるんですね。

スキンシップ

たとえば、家族や愛するパートナーとのスキンシップやふれあいには、セロトニンの活性化に効果があると言われています。また、エステティックサロンでのマッサージ、心の通い合った友人とのおしゃべり、ペットとの触れ合いなども効果的です。

セロトニンサプリ

セロトニンを向上させてくれるサプリメントを活用するのもアリ。植物由来成分などの副作用の少ない商品が沢山発売されています。こちらのブログで紹介していますので是非ご参考にされてくださいね。

【ブログ】おすすめ『セロトニンサプリ』4選をご紹介!

セロトニンは幸せオーラを放つ

セロトニンは心を幸せにし、ストレスフリーになることで笑顔を作ります。いつも幸せそうに笑っている人は、それだけでとても綺麗に見えますよね。現に笑顔は新陳代謝を即し、肌ツヤを良くするとも言われています。
心の安定は幸せな気持ちを作り、人を美しくするんです。
幸せオーラをまとわせてくれると言ってもいいかもしれませんね。

規則正しい生活で太陽をたくさん浴びて、幸せオーラを放ちましょう!

ではまた!

【ブログ】 美容の新トレンド!大麻から摘出した『CBDオイル』って?

エステサロンを経営しております。 本と映画とアートと音楽が好きです。
投稿を作成しました 112

関連する投稿

検索語を上に入力し、 Enter キーを押して検索します。キャンセルするには ESC を押してください。

トップに戻る